Menopausa com Leveza

Viva a menopausa com saúde, leveza e vitalidade

Guia prático com alimentação anti-inflamatória, exercícios, sono, bem-estar emocional e suplementação segura. Receba o Planner Semanal de presente ao comprar o ebook.

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Planner Semanal (BÔNUS)

Sugestão de cardápio, exercícios, hidratação e lembretes de suplementos — tudo para manter a constância com leveza.

O que você vai encontrar no ebook

Conteúdo direto ao ponto para aliviar sintomas, ganhar energia e construir hábitos sustentáveis.

Entendendo a Menopausa

O que muda no corpo, quando ela acontece e sinais para procurar orientação médica.

Alimentação Inteligente

Lista de alimentos aliados (ex.: soja, peixes, folhas verdes) e o que evitar (açúcar, ultraprocessados) — com o porquê.

30 Receitas Rápidas

Café da manhã, almoço/jantar e snacks — práticas, saborosas e com foco anti-inflamatório.

Exercícios Físicos

Rotinas simples para força, mobilidade e saúde óssea (caminhada, funcional, yoga/pilates).

Saúde Emocional

Sono, hidratação, mindfulness, apoio social e como manter a serenidade no dia a dia.

Suplementação com Segurança

Cálcio, Vitamina D, Magnésio, Ômega-3 e outros — sempre com orientação profissional.

Benefícios que você sente na rotina

Pequenas mudanças consistentes geram grandes resultados ao longo do tempo.

🔥 Menos ondas de calor

Estratégias de alimentação e hábitos que ajudam a reduzir desconfortos.

💤 Sono mais reparador

Higiene do sono e rituais noturnos para acordar renovada.

⚖️ Peso sob controle

Receitas de baixo índice glicêmico e foco em saciedade.

💖 Coração e ossos protegidos

Ômega-3, cálcio, vitamina D e exercícios para saúde a longo prazo.

🌿 Energia e disposição

Combinações anti-inflamatórias que nutrem sem pesar.

🧠 Bem-estar emocional

Mindfulness, respiração e hábitos que acolhem suas emoções.

🎁 Bônus exclusivo: Planner Semanal

Planeje sua semana com sugestões de cardápio, exercícios e suplementos. Imprimível e prático.

✅ Cardápio guiado

Refeições equilibradas para manter a constância sem complicação.

🏃 Exercícios e hábitos

Checklist para movimento, hidratação e bem-estar diário.

🗓️ 100% imprimível

Use digitalmente ou imprima — cabe na sua rotina.

O que leitoras estão dizendo

Depoimentos reais aumentam a confiança. Substitua os exemplos abaixo pelos seus.

“Consegui organizar minha alimentação e as ondas de calor diminuíram bastante!”
— Ana P.
“O planner me ajudou a manter a rotina de exercícios e sono. Me sinto mais disposta.”
— Carla M.
“Receitas simples e gostosas. Finalmente algo que consigo aplicar no dia a dia.”
— Juliana R.
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Acesso imediato ao ebook em PDF (leitura no celular, tablet ou computador) e download do Planner Semanal.

✅ Conteúdo prático e direto ao ponto
✅ 30 receitas rápidas anti-inflamatórias
✅ Exercícios simples, sono e bem-estar
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Dúvidas frequentes

Como recebo o ebook e o planner?

Logo após o pagamento você recebe um e‑mail com os links para download. Guarde em um lugar fácil no seu celular ou computador.

Posso ler no celular?

Sim! O PDF abre em qualquer dispositivo (celular, tablet e computador).

Este conteúdo substitui acompanhamento médico?

Não. O ebook oferece orientações de estilo de vida. Consulte sempre profissionais de saúde para avaliação e conduta individualizada.

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